রোনালদোর দৈনন্দিন রুটিন
ক্রিস্টিয়ানো রোনালদো তার খ্যাতি ধরে রাখতে কাজের প্রতি নিষ্ঠাবান। তার প্রতিদিনের রুটিন সাজানো হয়েছে এমনভাবে যাতে মানসিক ও শারীরিক যত্ন নিখুঁতভাবে নেয়া যায়।
-
তার দিন শুরু হয় ভোর ছয়টায়।
-
ওঠার পরপরই দুই ঘণ্টা কঠোর প্রশিক্ষণ নেন।
-
তারপর প্রায় দেড় ঘণ্টা ঘুমান।
-
সকাল সাড়ে নয়টায় প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তা খান।
-
সাড়ে দশটায় আবার দুই ঘণ্টার ব্যায়াম।
-
দুপুর সাড়ে বারোটায় দ্বিতীয়বার ঘুমের জন্য প্রস্তুতি নেন।
-
এরপর দুপুরের খাবারে মুরগি ও সালাদ খান।
-
বিকেলে তিনটায় আবার ঘুমান।
-
সাড়ে চারটায় দ্বিতীয় দুপুরের খাবার খান (সালাদ, ডিম, জলপাই ও টুনা মাছ)।
-
সন্ধ্যা সাতটায় রাতের খাবারে চর্বিহীন মাংস বা মাছ ও সবজি খান।
-
রাত ১০টায় সুইমিংপুলে সাঁতার কাটেন প্রায় এক ঘণ্টা।
-
রাত ১১টা থেকে সাড়ে ১২টা পর্যন্ত ঘুমান।
-
এরপর মধ্যরাত ৩টা পর্যন্ত ব্যক্তিগত সময় কাটান।
-
এরপর আবার ৯০ মিনিটের ঘুম নেন।
-
তারপর নতুন করে শুরু হয় তার দিন।
রোনালদোর বিশেষ ঘুমের প্যাটার্ন
রোনালদো দিনে পাঁচবার ঘুমান, প্রতি ন্যাপ প্রায় ৯০ মিনিটের। এর ফলে তিনি মোট ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম পান। এই ঘুমের নিয়ম তাকে মানসিক ও শারীরিকভাবে সতেজ রাখে। তিনি একটি নির্দিষ্ট ভঙ্গিমায় (ফোয়েটল পজিশন) ঘুমাতে পছন্দ করেন যা তার ঘুমের মান উন্নত করে।
রুটিনের গুরুত্ব
ঘুম, ব্যায়াম, খাদ্য ও বিশ্রামের সঠিক সমন্বয় রোনালদোর খেলা ও জীবনের মান ধরে রাখতে সাহায্য করে। নিয়মিত এই রুটিন মেনে চলাই তার সাফল্যের অন্যতম চাবিকাঠি।
